С 28 ноября по 4 декабря проходит Неделя укрепления здоровья и поддержки физической активности среди инвалидов

В рамках Недели укрепления здоровья и поддержки физической активности среди инвалидов, приуроченной Международному дню инвалидов (3 декабря), Всемирная организация здравоохранения дает рекомендации для  взрослых с ограниченными возможностями здоровья.

Так, по возможности нужно уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю. Кроме того, рекомендуется уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или большей интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью.

Для пожилых людей в рамках их еженедельной физической активности нужно по возможности 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений.

По возможности взрослым рекомендовано ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа и заменить его физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности). Даже оставаясь в положении сидя или лежа желательно выполнять упражнения для верхней части тела, в том числе, используемые для занятий спортом и физически активной деятельностью в инвалидных колясках.

ВОЗ напоминает, что физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового стиля жизни.

По информации Министерства здравоохранения Российской Федерации

Фото lub.msr.mosreg.ru